hot Về việc đăng ký thành viên

hot Thông tin Việc Làm Khách Sạn lương cao

hot Hỗ trợ đăng bài PR MIỄN PHÍ


shop bán buôn quần áo tập gym

Thảo luận trong 'Điểm mua sắm'

Ads

Chia sẻ trang này

  1. minhnguyet21

    minhnguyet21 Nhân viên thử việc

    Tham gia ngày:
    2/6/15
    Bài viết:
    6
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Nâng mông chảy xệ có 4 bài tập dễ chơi nếu chưa tự tín về vòng 3 của mình thì 4 bài tập này có giải pháp chất lượng nhất để người chơi 'thúc' nở cơ mông. với chúng mình đã biết, đang mong được kích hoạt cơ bắp của mình phát hành cần phải ứng dụng tạ nặng để cơ thực hiện công việc nhiều hơn. Sau đó xẻ sung cách thức dinh dưỡng cơ bắp sẽ sản xuất hiệu quả hơn. Bài viết này, Chipi.vn sẽ hướng dẫn cho các bạn một số bài tập căn bản để tăng trưởng vùng cơ mông, giúp đỡ mông căng tròn, hấp dẫn hơn. nếu mà chúng ta đi tập gym thì chúng ta rất có thể dùng tạ, cùng các game thủ không là nhiều thời kì thì có thể tập luyện bài tập này ở nhà bằng việc áp dụng các chai nước lọc từ 1,5 lit đến 2lit và túi gym. Trước khi vào bài tập chính chúng ta phải làm nóng thân thể khi bán buôn quần áo tập gym từ 3 đến 5 phút bằng cách chạy tại chỗ, nâng cao gối hoặc khiêu vũ cách chụm chân.

    Bài tập 1: Kích hoạt cơ mông

    Chuẩn bị: hai chân đứng tứ thế squat tầm thường, rộng hơn vai 1 chút. Đầu gối thẳng phía trước, mũi chân hướng theo đầu gối.

    Nắm 2 tay phía trước để giữ thăng bằng.

    Thực hiện:

    Bước 1: Ngồi xuống như bốn thế squat như chúng ta đã từng tham khảo ở những video trước đây.

    Bước 2: thủng thẳng đứng dậy đồng thời chuyển động lung, gối và đá chân ra ngoài 1 góc 45 độ.

    Bước 3: Trở về bước 1, sau đó nối đứng dậy cùng bước 2. tuy vậy lần này động tác khó hơn 1 chút, chúng mình đá chân thẳng từ cần phải sang trái theo hình vòng tròn, sau đó hạ người xuống.

    tiến hành động tác này 20 lần, mỗi động tác đá hay đá xoay nhưng 10 lần. Sau khi thực hiện chấm dứt bài tập cùng chân trái, các bạn tiếp thực hiện như chân phải.
    [​IMG]
    shop bán buôn quần áo tập gym

    Chú ý: Ngồi sâu, đầu gối hướng theo mũi chân. rất lên xiết quần chip trẻ em chặt chẽ mông và cơ bụng, không đổ người quá nhiều về phía trước.

    Bài tập 2: Squat với túi gym

    những người chơi mới tập nên dùng túi gym nặng 5kg, ai rất có thể lực chất lượng hơn hoàn toàn có thể nâng độ nặng của túi lên sao cho vừa sức. Động tác này sẽ giúp đỡ chân và mông chúng ta sẽ được vận động một cách tối đa.

    Chuẩn bị: Nâng túi gym bằng 2 tay đưa ra trước mặt, chân và người đứng có tứ thế squat phổ biến.

    Bước 1: Ngồi xuống thật lừ đừ theo 8 nhịp. Xuống thong thả sẽ kích hoạt mông nở ra lớn tròn hơn.

    Bước 2: Nhấc mông lên xuống 8 lần theo nhịp đếm. Sau đó nâng người lên về vị trí ban đầu thật chậm trễ theo 8 nhịp.

    triển khai động tác này 12 lần.

    Bài tập 3 : Bài tập thúc đẩy vào cơ đùi trong

    Chuẩn bị: sử dụng tay nắm vào 2 phần dây quay túi gym. Đứng tư thế squat tầm thường và mở chân 3 lần. Động tác này ngoài việc hỗ trợ nâng cơ mông còn thúc đẩy vào phần cơ tay.

    Thực hiện:

    Bước 1: Hạ bốn thế sumo squat xuống, thẳng lưng, mông đưa về phía trước, tay co lại.

    Bước 2: dùng lực kéo túi gym từ gót chân, xiết mông đứng dậy đồng thời hít sâu, nén hơi.

    thực thi động tác này 12 lần. chú ý giữ vai và ngực thẳng.

    Bài tập 4: Sumo squat nâng cao

    Bài tập sẽ hỗ trợ
    quần lót lọt khe nữ kích hoạt cơ bụng hơn nữa.

    Chuẩn bị: dùng 2 tay đỡ dưới túi, đẩy túi lên cao qua đầu. nhì chân đứng ở tư thế sumo squat cùng 3 lần mở chân.

    Nâng mông chảy xệ không đụng dao kéo với 4 bài tập dễ chơi

    Thực hiện:

    Bước 1: Giữ nguyên bốn thế hạ người xuống, nâng mông lên xuống 8 lần và đẩy lên thở mạnh.

    Sau là tập tành hết lượt từ bài tập số 1 đến bài tập số 4, chúng mình có thể lặp lại một lần nữa tùy thuộc theo thể chất.
     

Chia sẻ trang này

Tags: No tags Edit Tags

Bài viết giới thiệu: "shop bán buôn quần áo tập gym"